Een winterdip, ook wel winterblues genoemd, is een seizoensgebonden aandoening waarbij mensen zich somber en lusteloos voelen tijdens de herfst- en wintermaanden. Symptomen zoals aanhoudende vermoeidheid, sombere stemming en verminderde concentratie verdwijnen meestal weer in de lente. Deze dip is duidelijk gelinkt aan de seizoenen en kan soms maanden duren.
Niet verwarren met winterdepressie
Een winterdip is niet te verwarren met een winterdepressie. De klachten bij een dip zijn minder ernstig en gaan gemakkelijker en sneller voorbij. We spreken van een winterdepressie wanneer de depressieve gevoelens enkel spelen tijdens de wintermaanden en dit gedurende minstens twee jaar op rij. Patiënten met een winterdepressie kunnen gericht doorverwezen worden door hun huisarts.
Een winterdip bestrijden
Patiënten kunnen zich wapenen tegen een winterdip met deze tips:
- Zoek licht op. Ga overdag naar buiten, bij voorkeur in de ochtend. Ook als het weer grijs is, maakt dat een verschil. Doe alle gordijnen open en ga wat dichter bij het raam zitten.
- Hou een vast ritme aan om te gaan slapen en weer op te staan.
- Door te bewegen geef je je lichaam het signaal dat het actief mag zijn, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan en wordt je moe, wat helpt voor een goede nachtrust. Vermijd wel intense beweging vlak voor het slapengaan.
- Maak sociaal contact. Dat geeft energie of de kans om je slecht humeur te delen. Ook al is het in de winter lastiger, blijf je best de dingen doen die je belangrijk vindt.
- Vlucht niet te veel in comfortfood en blijf gezond eten
- In samenspraak met de arts kan lichttherapie overwogen worden.
Gezond Leven
Op de website van Gezond Leven vind je een hele pagina over de winterdip. Naast bovenstaande tips vind je er een zelftest, gerichte oefeningen en enkele getuigenissen.
Wim Torbeyns